[...] sztangielek na płaskiej z supinacją. Triceps - troszkę dużo tych wyciskań. Można odjąć 1 ćwiczenie i dać 4 serie francuza. 2 ćwiczenia powinny wystarczyć. Do pleców martwy ciąg na początek zdecydowanie by się przydał. Moim zdaniem nie ma sensu robić dwóch drążków w szerokim. Zrób ściąganie wąsko podchwytem albo ściąganie na prostych [...]
PLAN A) Nogi-wykrok 3s Plecy- martwy ciąg 3s Klatka- wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3s Barki- rowling pionowy 3s Ramiona- naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka, bez uniesienia łokci 3s Brzuch- wspięcia w leżeniu na macie 3s PLAN B) Nogi- półprzysiad ze sztangą na karku 3s Plecy- [...]
Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]
dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]
[...] wynika nasępująca opinia: Zagrożeniem powstania przepukliny jest zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej spowodowane dużymi obciążeniami przy treningach siłowych takich jak martwy ciąg, przysiad zesztanga itp. Przyczyną zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej może być także uporczywy kaszel, kichanie lub śpiewanie zawodowo. Nie widzę jednak [...]
wyniki siłowe? ciężar roboczy w siadach, wyciskaniach, martwym? wyciskanie na klate 65kg,75kg,85kg przysiad 45kg,55kg,65kg martwy ciąg 70kg,80kg,90kg Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-24 05:26:09
wyniki siłowe? ciężar roboczy w siadach, wyciskaniach, martwym? wyciskanie na klate 65kg,75kg,85kg przysiad 45kg,55kg,65kg martwy ciąg 70kg,80kg,90kg Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-24 05:26:09 Co tak słabo w przysiadach i mc? Tam nie ma prawa być mniej niż w wyciskaniu.Chcesz być człowiek klata?
Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Wuchta, Morales witam . Chorobsku mnie troche podniszczyło, a po za tym nigdy nie miałem predyspozycji do tego sportu Wypiska z dzisiaj trening 15 - B Przysiad przedni rozgrzewka 2x20x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na palcach 40x90kg Martwy Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg Unoszenie na boki 15x11kg - filmik 15x12,5kg [...]
Jeśli mogę dorzucić, to osobiście polecał bym przy trenigach MMA inny rozkład treningów i napewno nie cwiczenia w zakresie 5 powt. Specyfika trenowania na siłowni przy sportach walki ma je uzupełniać bo zapewne dobrze wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...) Dwa dni [...]
[...] sie problemy ale powiedzialem sobie ze nie popuszcze i bede dalej ćwiczył, nie dam za wygraną,ale od tamtego momętu usunołem ze swojego treningu ćwiczenia ze sztanga < martwy ciąg, wiosłowanie i nie trenowałem brzucha > i bardziej zaczołem ćwiczyć plecy na maszynach. Jak by tego było mało 29 stycznia na dyskotece spadłem ze schodow [...]
[...] plecy swobodne zwisy na drazku, oraz po calym treningu plecow - do tego streching. Nie bez powodu kolega, ktory przygotowuje sie do eliminacji Pucharu Polski Strong Man (martwy ciąg 300 kg) poswieca 30 min na rozgrzewke i 30 min na rozciaganie po treningu plecow. Bez tego tez odrazu sie nic nie stanie, po roku nieprawidlowych cwiczen tez [...]
[...] dyskiem w części lędźwiowej. Bolało jeszcze 2 tyg. a teraz już prawie wogóle. Ale mam już nauczkę. Już Kochanowski pisał: "szlachetne zdrowie ten tylko się dowie ile cię trzeba cenić kto cię straci". Dlatego odpuszczam sobie całkowicie martwy ciąg i zwracam większą uwagę na rozgrzewki, ogólnie kręgosłup to podstawa. Pozdrawiam
jesli chodzi o plecy to moze tak czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3.martwy ciag i czy kolejnosc cwiczen dobra (podciaganie wolal bym jako pierwsze robic-tak jak do tej pory-bo pozniej robiac brzuch bede mial jeszcze troche tego 'wisienia' i na nogi nie mialem [...]
hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
[...] 1. 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba kwestia przypodobania. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie - Ok. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Jestem zwolennikiem naprzemiennego MC z przysiadami co trening. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - Dałbym 1 serię. 8. Wspięcia [...]
